生活中很多家常美食，看似营养均衡，鲜香可口。但因制作工艺和原料，实为三高食品，可以说一不小心就中招了！
三高食品，是指高热量、高脂肪、高盐高糖及主食过多的饮食模式，长期摄入容易诱发三高关联的系列慢性疾病。
今天就来给大家说说说说，有哪些常吃却危害健康的三高食品吧。
水煮鱼其实是油煮鱼
很多人喜欢水煮鱼麻辣浓重的口感，并且单纯的以为“水煮鱼”只是靠水煮，摄入的油脂并不高。
但制作水煮鱼，先是将鱼片用沸水汆烫，配上豆芽、辣椒、花椒，再浇入大量滚油，以保持鱼片的鲜嫩口感。而这样做，鱼片完全是在油里“潜泳”，最终都会被吃到肚子里。
一盘鱼香肉丝30克糖
鱼香肉丝兼具甜、酸、辣的口感，味道浓厚的酱汁配合食材，简直是下饭神器，一不留神就会吃下很多。
但这道菜要做得好，最关键的就是要油多、糖多、盐多。粗粗一算，这道菜大约会用到30g糖和40ml油。而且如此下饭的菜，谁都会忍不住多吃几口吧。
糖醋食物并不清爽
糖有提鲜、增味、上色等作用，还能让菜肴味道有层次感。
有的餐馆为了提高菜肴口感和卖相，烹制糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊等糖醋类食物时，可能会加入大量糖和油，以增加风味和光泽。
油条、油饼等高热量食物
油条和油饼都是日常的早餐必备，但它们都属于高热量、高碳水化合物食物，制作过程中会加入很多的油脂。
长期食用不但会使血糖升高，易引发心血管并发症，而且会使身体发胖，所以可选择少油脂的薯类、馒头等食物替代。
无糖糕点
为了满足大家爱吃甜食的口味，很多商家推出了各种“无糖蛋糕”“无糖饼干”等。但所谓“无糖”可能只是不含蔗糖，或是用甜味剂代替蔗糖，也并不一定健康。
而且蛋糕、饼干之类食品主料是面粉，经消化分解后都会变成大量的葡萄糖。糕点制作过程中，还会加入大量的黄油、奶油等材料。所以不要以为无糖就可以肆无忌惮的大吃特吃了。
糯米食物
糯米香糯粘滑，常被用于制作粘性的风味小吃如粽子、八宝粥等食用。
但糯米升糖指数很高，而且制作糯米食品诸如粽子时，又会大量添加蜜饯、豆沙、大肉、蛋黄等辅料，而这些食物都会使三高指数直线上升。
那么，在外就餐需要注意什么呢？
不要在饥饿的情况下去餐馆就餐
人在饥饿的状态下，会盲目的多点很多菜，而且面对高油高脂高糖的美味食物，完全没有抵抗力。
所以，如果在饭前特别饥饿，可先吃个酸奶、苹果等，不要让自己饥肠辘辘的点餐。
定餐前了解餐馆是否可以“个性定制”
有些餐厅可以要求少辣、少油烟、少糖等，咖啡店、奶茶店也可以要求牛奶、脱脂奶、少糖或代糖。
先和厨师沟通下是否可以按照需求，适当调整制作方法。如果条件不允许，也可以选择相对清淡的菜。
提倡茶类
无口味添加的牛奶、豆浆、鲜榨果汁也是相对健康的饮料，无论佐餐还是解渴，都可以多多选择此类饮品。
当然，我们也不能因噎废食。作为一个资深吃货，只要控制住量，对身体也无大碍。此外，自己在家制作美食，也是健康饮食的最好方式。完全由自己掌握用料品质和数量，所以抽空在家和家人、朋友一起分享健康美食吧。
